Как правильно тренироваться

Люди, приходящие в тренажерный зал, хотят получить максимальный эффект от упражнений. У каждого разные цели, с которыми они приходят в зал. Кто-то желает сбросить пару лишних килограмм. Большинство приходят в зал, чтобы набрать мышечную массу. Есть и такие люди, которые просто ходят в зал для поддержания общей физической формы своего тела. Во всяком случае, всегда нужно правильно тренироваться. Даже если вы не поставили перед собой задачу, покорить Олимп. Популярные виды единоборств для любого возраста здесь.

Популярные виды единоборств для любого возраста

Сейчас мы поговорим о том, как накачаться в тренажерном зале, а главное, как это сделать правильно.
Первое, что вам нужно сделать, приходя в тренажерный зал, это определиться с программой тренировок. Если вы хотите набрать массу, вам нужно составить свою собственную программу. Сделать это можно самому, если вы достаточно опытен. Но лучше воспользоваться советами профессионального тренера. Если вы преследуете цель похудеть, вам нужна круговая тренировка или как ее еще называют циклической тренировкой. Эти две разновидности тренинга очень разные и требуют индивидуального подхода. Например, в программе на массу нужно выполнять базовые упражнения с большими весами. Существуют три основных базовых упражнения, это: жим лежа, приседания со штангой и конечно же становая тяга.

Круговая (циклическая) тренировка выполняется с большим количеством повторений и одним сетом за круг для каждого упражнения. За одну тренировку можно выполнять от 1 до 6 кругов. Один круг может включать в себя 4-6 упражнений. В общем, все зависит исключительно от вас и ваших физических навыков.
Как можно увидеть, для каждой программы, существуют свои особенности и подходы в выполнении упражнений. Дело касается не только упражнений, но и диеты. Она играет ключевую роль в достижении успеха. Буквально, весь образ жизни придется поменять, чтобы соблюдать режим. Для набора массы, нужно питаться как минимум шесть раз в день. Нужно увеличить количество потребляемых калорий за день ровно в полтора раза, чтобы был эффект от самих тренировок. Также нужно знать, сколько белков, углеводов, жиров нужно потреблять за день.
Для программы на сушку, диета совсем иная. Совершенно другое соотношение питательных веществ и тд. Когда вы делаете упражнения на пресс, например: упражнение «велосипед», вы ожидаете появления кубиков на животе, уменьшение подкожного жира. Но эти ожидания напрасны, поскольку упражнения только укрепляют мышцы, а за сжигание жира, в основном отвечает диета.

Сон тоже очень важен для результата. Пренебрегать им не стоит, так как именно во сне, человеческий организм эффективно использует время и ресурсы для восстановления после тяжелой тренировки. Сон – это ключевой фактор в бодибилдинге. Именно в этот промежуток времени в организм поступает большое количество гормона роста.

Это вся информация на сегодня! Как вы видите, занятия в тренажерном зале, это отдельная наука. Она постижима для каждого, главное это желание изменить себя и мир вокруг. Результат не заставит вас ждать.
Всем удачи! Тренируйтесь правильно!

admin

Добавить комментарий