Крайне важно для здоровья: Как рассчитать норму воды за день?

В нашей постоянной рубрике «ЗОЖ» «Русская Весна» продолжает публиковать серию советов специалистов по здоровому образу жизни и увеличению долголетия наших сограждан. 

Как известно, человеческий организм на 70% состоит из воды, которая выступает топливом для тела, без неё органы не могут функционировать.

♦ Вода помогает ускорить метаболизм, стимулирует пищеварение, выводит токсины и вредоносные бактерии, влияет на качество кожи, увеличивает количество важных минералов и электролитов в организме, а также способствует снижению лишнего веса.

♦ От недостатка жидкости может заметно ухудшиться состояние здоровья.

Специалисты Федерального госучреждения Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины «НМИЦ ТПМ — Территория Здоровья» рассказали о важности правильного потребления воды.

«Как рассчитать норму воды за день?

Сегодня поговорим о нашей любимой воде и о том, как рассчитать свою индивидуальную норму.

Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25–30 мл жидкости на 1 кг массы тела.

То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30×60 = 1800 мл или 1,8 л в день.

Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.

Обратите внимание: не фактического вашего веса, а рекомендуемого! Как его определить?

Самая простая формула: рост (см) — 100. Например, 170 см — 100 = 70 кг, это и есть рекомендуемый вес.

Человеку, который решил снижать вес, уже требуется больше жидкости, чем для поддержания веса — 40 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.

Пол человека в этих расчетах не имеет значения.

Так рассчитывается общий объем жидкости, куда входит вода, чай, кофе, компот, супы, соки (и фрукты).

Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема всей жидкости.

И еще важные моменты, которые надо учитывать при расчете:

♦ Алкоголь, а также сладкие газированные напитки приравниваются не к жидкости, а к еде.

♦ При некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может порекомендовать другой объем воды.

♦ При ОРВИ и обострении инфекционных заболеваниях пить надо больше.

♦ Кофе способствует выведению жидкости, поэтому любителям кофе рекомендуется увеличить количество выпиваемой воды».

Читайте также: Турецкий крах: смертоносное оружие уничтожает Анкару