Що буде, якщо регулярно робити позу моста: користь від простої вправи

Ця вправа відома багатьом ще зі школи, однак у дорослому житті її майже ніхто не виконує. Але поза моста здатна принести чимало користі організму.

Про те, чому вам потрібно регулярно виконувати позу моста, повідомляє Active 24.

Виконуйте позу моста статично / Фото Pinterest

Поза моста підходить навіть для новачків у спорті. Виконуйте її протягом комфортного для вас часу, згодом – збільшуйте тривалість вправи.

Як виконувати?

Ляжте на підлогу, ноги, зігнуті в колінах, поставте вертикально. Не розводьте коліна надто широко. Підійміть таз, лопатки, прогніть спину. Затримайтеся у такій позиції.

Якщо ви тренуєтеся вже давно, можна робити стійку на руках. Для цього долоні поставте біля вух, лікті направлені вгору. Відштовхніться руками й ногами й виходьте у потрібну позицію.

Для чого виконувати позу моста
Гнучкість

Ваш хребет стане гнучкішим. Це корисно для тих, хто мало рухається і не робить розтяжку.

М’язи

М’язи спини, рук і всього тіла розтягуються і розігріваються.

Складніший варіант – міст на руках / Фото Publy

Грудна клітка

Якщо ви цілий день сидите й сутулитеся, грудна клітка перебуває у неприродному, скрученому положенні. Поза моста допомагає розкрити її й почати дихати на повні груди.

Сили та енергія

У йозі цю позу називають такою, що дарує приплив сил та енергії. Вона допомагає заспокоїтися та відновити сили.

Робіть міст, коли хочете розслабити спину / Фото Rusyoga

Зміцнення суглобів і м’язів

Поза «міст» зміцнює зап’ястки, плечові суглоби, а також м’язи рук та ніг, стегна, сідниці, хребет і м’язи живота.

Жир

Регулярне виконання пози моста допомагає схуднути та позбутися надлишків жиру на тулубі й ногах.

Відео, як виконувати позу моста, дивіться тут: