Як тренуватися на вулиці взимку: поради для спортсменів та новачків

Зима – не привід відмовлятися від тренувань. У холодну пору року можна пошукати альтернативу й перебратися до спортивного залу. Тим же, хто не уявляє тренувань без свіжого повітря, радимо, як не захворіти.

Про те, як тренуватися взимку на вулиці, повідомляє Active 24.

Одяг для тренувань

Найкраще – мати спеціальний «розумний одяг». Фактично, це спорядження, у якому можна йти в похід, кататися на велосипеді тощо.

Для зимових тренувань потрібен правильний одяг / Фото elle.ua

Дотримуйтеся принципу багатошаровості. Нижній шар – термобілизна, що має виводити вологу від тіла. Середній – фліс або пухова куртка – покликані зігрівати вас.

Верхній шар одягу – куртка, що захистить від опадів та вітру.

Де тренуватися

Найкраще виконувати вправи неподалік від приміщення, у якому можна зігрітися. Якщо ви новачок, не потрібно йти на тренування у глибину парку чи в ліс. Тренуйтеся поруч з домом – так ви зможете припинити тренування і потрапити в тепло, коли вам це буде необхідно.

Під час тренувань не зупиняйтеся і дихайте через ніс / Фото inde.io

Особливості тренувань взимку

Під час тренувань намагайтеся не зупинятися. Навіть якщо ви виконали вправу, не стійте і не сідайте відпочивати. Між вправами можете ходити, робити махи руками чи ногами, нахили. Але не припиняйте рух – це загрожує переохолодженням.

З чого почати

Обов’язково виконайте розминку. Новачкам рекомендують зробити її у приміщенні. Прогрійте суглоби та м’язи. Виконуйте оберти рук, ніг, а також розтяжку.

Пам’ятайте: без розминки тренуватися на холоді небезпечно – це підвищує ризик травм.

Обов’язково розігрівайтеся перед тренуванням / Фото gorodokboxing.com

Як дихати

Найкраще – дихати тільки носом. Так повітря буде прогріватися. Якщо у вас не виходить дихати носом, притисніть язик до піднебіння і вдихайте повітря через рот. Цей спосіб також допоможе зігрівати повітря.

Що пити

Беріть з собою на тренування теплий чай без цукру або воду в термосі. Холодних напоїв краще не вживати. Пам’ятайте, що під час зимового тренування потрібно пити не менше, ніж влітку.